Helmikuu

Pysytään pystyssä

Liukkaalla kelillä pystyssä pysyminen voi olla haastavaa, mutta on olemassa muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa:

Oikeat kengät: Käytä nastakenkiä tai liukuesteitä kenkien päällä. Ne antavat lisäpitoa jäisillä tai liukkailla teillä.
Pienet askelmat: Pidä askeleet lyhyinä ja varovaisina. Pienemmät askeleet antavat paremman tasapainon ja mahdollistavat nopeamman reagoinnin, jos menetät tasapainosi.
Käytä kävelykeppiä: Kävelykepin käyttö voi tarjota lisätukea ja tasapainoa. Se auttaa myös jakamaan painoa tasaisemmin.
Katso, minne astut: Ole tarkka siitä, mihin astut. Vältä jäisiä kohtia ja etsi mahdollisia kuivia paikkoja tai alustoja, joilla on parempi pito.
Keskity tasapainoon: Pidä paino jalkapohjien päällä. Lyhyet askeleet auttavat säilyttämään painopisteen.
Harjoittele hallitsemaan kaatumista: Jos tunnet, että menetät tasapainosi, yritä kyykistyä ja kaatua hallitusti, mieluiten sivulle. Tämä voi auttaa välttämään vakavia vammoja.
Tukeudu kaiteisiin: Jos mahdollista, käytä kaiteita tai muita tukirakenteita apuna liukkaalla liikkuessasi.
Varo mäkiä: Liukkaat alamäet voivat olla erityisen vaarallisia. Vältä jyrkkiä mäkiä tai käytä apuna kaiteita tai muita tukipisteitä.
Ota aikaa liikkumiseen: Älä kiirehdi liukkaalla kelillä. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa liikkua hitaasti ja varovaisesti.
Käytä hiekkaa tai suolaa: Jos mahdollista, levitä hiekkaa tai suolaa liukkaille pinnoille lisätäksesi pitoa.

Noudattamalla näitä vinkkejä voit parantaa mahdollisuuksiasi pysyä pystyssä liukkaalla kelillä.

Lue asiasta lisää:

Iäkkäiden terveysliikuntaan kannattaa panostaa
Katja Borodulin, kansanterveystieteen dosentti, Voimaa vanhuuteen -ohjelmajohtaja, Ikäinstituutti