Suosituksia terveelliseen elämäntapaan

1. Syö hyvin:
   • Pyri nauttimaan monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, proteiinia, täysjyväviljoja ja terveellisiä rasvoja.
   • Vältä liiallista sokerin, suolan ja tyydyttyneiden rasvojen saantia.
   • Muista juoda riittävästi vettä päivittäin.
2. Liiku säännöllisesti:
   • Harjoita aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia, vähintään 150 minuuttia viikossa.
   • Sisällytä lihaskuntoharjoittelua ja liikkuvuusharjoituksia viikko-ohjelmaasi.
   • Pidä huolta, että valitset liikunnanmuodon, joka tuottaa sinulle iloa ja tyydytystä.
3. Nuku hyvin:
   • Pyri nukkumaan riittävästi joka yö, yleensä 7-9 tuntia aikuisille.
   • Luo säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisrytmi.
   • Luo rauhallinen uniympäristö ja vältä stimuloivia asioita, kuten elektronisia laitteita, ennen nukkumaanmenoa.

Nämä kolme tekijää – ravitsemus, liikunta ja uni – ovat keskeisiä terveyden ylläpidossa ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämisessä. Jokainen voi sovittaa nämä suositukset omiin tarpeisiinsa ja elämäntilanteeseensa sopiviksi. Terveelliset elämäntavat voivat auttaa ennaltaehkäisemään monia terveysongelmia ja parantamaan elämänlaatua.

Lue asiasta lisää verkkosivuiltamme: Syö, liiku ja nuku hyvin – Etelä-Karjalan hyvinvointialue (ekhva.fi)

Lue lisää asiasta Ruokaviraston sivuilta täältä: Ravitsemus- ja ruokasuositukset – Ruokavirasto

Lue lisää täältä